아리네

“목이 조금 따끔하다.”“몸이 약간 으슬으슬하다.”이런 느낌이 들 때가 있습니다. 보통 우리는 이렇게 생각합니다.“괜찮겠지, 하루 지나면 낫겠지.”하지만 대부분의 경우 이때 제대로 관리하지 않으면 감기가 심해집니다.저도 예전에는 감기 초기를 그냥 넘겼다가며칠 동안 고생하는 일이 많았습니다.하지만 몇 가지 습관을 바꾸고 나서는감기가 심해지기 전에 멈추는 경우가 많아졌습니다.오늘은 감기 초기에 하면 좋은 행동 7가지를 정리해 보겠습니다.1. 따뜻한 물을 자주 마신다감기 초기에는 수분 섭취가 매우 중요합니다.물을 충분히 마시면점막이 촉촉해지고바이러스 활동이 줄어들며몸의 회복이 빨라집니다.특히 따뜻한 물이나 차가 도움이 됩니다.추천 음료따뜻한 물생강차꿀차2. 몸을 따뜻하게 유지한다몸이 으슬으슬하다면 체온이 떨어..

건강한 식단을 시작하려고 마음먹으면 대부분 이런 생각이 듭니다.“유기농 재료를 사야 하나?”“닭가슴살만 먹어야 하나?”“요리를 잘해야 가능한 건 아닐까?”저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그래서 몇 번 시도하다가 포기한 적도 많았습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달은 것이 있습니다.건강한 식단은 거창한 계획보다 작은 습관에서 시작된다는 것입니다.오늘은 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 건강한 식단 방법을 현실적으로 정리해 보겠습니다.1. 완벽한 식단보다 ‘균형’을 먼저 생각하기많은 사람들이 건강한 식단을 시작하면서 가장 먼저 하는 실수가 있습니다.바로 극단적인 식단입니다.예를 들어탄수화물 완전히 끊기단백질만 먹기특정 음식만 먹기이런 방식은 오래 유지하기 어렵습니다.건강한 식단의 핵심은 균형입니다.기본적인..

달걀과 사과로 시작하는 다이어트 한 달 기록 (시마노 골드 사과 + 러닝 고민)요즘 아침 식단을 꽤 단순하게 유지하고 있다.삶은 달걀 두 개와 사과 한 개.매일 둘 다 먹는 것은 아니고어떤 날은 달걀 두 개,어떤 날은 사과 한 개.아주 가끔은 달걀 두 개와 사과 한 개를 함께 먹기도 한다.아침을 너무 무겁지 않게 시작하고 싶었고,역류성 식도염도 있어서 공복을 피하려고 시작한 식습관이다.이렇게 먹기 시작한 지도 어느덧 약 한 달 정도.체중이 드라마틱하게 줄어든 건 아니지만조금씩 내려가고 있는 느낌은 분명 있다.그래서 앞으로 약 3개월 정도는 이 식습관을 유지해볼 생각이다.🥚🍎 달걀 + 사과 아침 식단이 조합은 생각보다 균형이 나쁘지 않다.달걀의 역할">단백질 공급포만감 유지근손실 방지달걀 2개면약 14..

주변을 보면 유독 감기에 자주 걸리는 사람이 있습니다.계절이 바뀔 때마다 감기에 걸리고, 한 번 걸리면 오래 가는 경우도 많습니다.반면 같은 환경에서도 감기에 잘 걸리지 않는 사람도 있습니다.저 역시 한때는 환절기마다 감기에 걸리는 사람이었습니다.그때는 단순히 “면역력이 약한가 보다”라고 생각했습니다.하지만 생활 습관을 조금씩 바꾸면서 알게 된 사실이 있습니다.감기는 단순한 체질 문제가 아니라 생활 습관의 영향이 큰 경우가 많다는 것입니다.오늘은 감기에 자주 걸리는 사람들의 공통된 습관 6가지를 정리해 보겠습니다.1. 수면 시간이 부족하다가장 큰 원인은 수면 부족입니다.잠을 충분히 자지 못하면 면역 기능이 떨어집니다.특히 6시간 이하의 수면이 반복되면 감기에 걸릴 확률이 크게 높아진다는 연구도 있습니다...

아침 루틴 바꾸고 삶이 달라진 이유 아침이 늘 힘들었습니다.알람을 3번은 끄고, 급하게 씻고, 허겁지겁 나가고.하루의 시작이 이미 지친 상태였죠.“아침형 인간이 되어야 성공한다”는 말을 믿지는 않았습니다.하지만 한 가지는 분명했습니다.아침이 흐트러지면 하루 전체가 흔들린다는 것.그래서 거창한 변화가 아니라, 아주 작은 루틴부터 바꿔보기로 했습니다.그리고 몇 달이 지나면서 예상하지 못했던 변화가 생겼습니다.이 글에서는 제가 직접 경험한 아침 루틴 변화 5가지와 그 결과를 정리해 보겠습니다.1. 알람을 30분만 앞당겼을 뿐인데 여유가 생겼다처음에는 단 30분만 일찍 일어났습니다.그 30분 동안 한 일은 단순했습니다.급하게 준비하지 않기휴대폰 대신 물 한 컵 마시기창문 열고 햇빛 보기놀랍게도 출근길 스트레스가..