달걀과 사과로 시작하는 다이어트 한 달 기록

달걀과 사과로 시작하는 다이어트 한 달 기록

 (시마노 골드 사과 + 러닝 고민)

요즘 아침 식단을 꽤 단순하게 유지하고 있다.
삶은 달걀 두 개와 사과 한 개.

매일 둘 다 먹는 것은 아니고
어떤 날은 달걀 두 개,
어떤 날은 사과 한 개.

아주 가끔은 달걀 두 개와 사과 한 개를 함께 먹기도 한다.

아침을 너무 무겁지 않게 시작하고 싶었고,
역류성 식도염도 있어서 공복을 피하려고 시작한 식습관이다.

이렇게 먹기 시작한 지도 어느덧 약 한 달 정도.
체중이 드라마틱하게 줄어든 건 아니지만
조금씩 내려가고 있는 느낌은 분명 있다.

그래서 앞으로 약 3개월 정도는 이 식습관을 유지해볼 생각이다.

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🥚🍎 달걀 + 사과 아침 식단

이 조합은 생각보다 균형이 나쁘지 않다.

달걀의 역할

• 단백질 공급
• 포만감 유지
• 근손실 방지

달걀 2개면
약 140~160kcal 정도다.

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사과의 역할

• 식이섬유
• 비타민
• 가벼운 탄수화물

사과 1개는
약 80~100kcal 정도.

그래서

• 달걀만 먹는 날 → 약 150kcal
• 사과만 먹는 날 → 약 90kcal
• 달걀 + 사과 → 약 230~250kcal

아침으로는 비교적 가볍지만
포만감은 꽤 오래 유지되는 편이다.

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🍏 내가 먹는 사과: 시마노 골드

요즘 먹는 사과는 시마노 골드(Shinano Gold)라는 품종이다.

이 사과는 일본 나가노 지역에서 개발된 품종으로
황금빛 껍질이 특징이다.

특징

✔ 노란색 사과
✔ 단맛과 산미 균형
✔ 과육이 단단함
✔ 저장성이 좋은 편

일반적인 부사 사과보다
조금 더 상큼한 맛이 있어서
아침에 먹기에도 부담이 없다.

특히 단단한 식감 때문에
씹는 느낌도 좋아서
포만감에도 도움이 되는 것 같다.

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📉 한 달 동안 느낀 변화

지금까지 약 한 달 정도 유지하면서 느낀 점은 이렇다.

✔ 아침 과식이 줄었다
✔ 군것질이 줄었다
✔ 체중이 조금씩 감소
✔ 속이 비교적 편안함

특히 아침 메뉴를 고민하지 않아도 된다는 점이
생각보다 큰 장점이다.

다이어트는 결국
결정 피로를 줄이는 것도 중요한 것 같다.

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🏃 이번 주부터 고민 중인 것: 저녁 러닝

요즘 하나 고민하고 있는 것이 있다.

저녁 러닝을 시작할까?

날씨가 아직 춥기도 하고
밖에 나가는 게 조금 귀찮기도 하지만
주중에 3~4일 정도만 가볍게 움직여 볼까 생각 중이다.

예를 들면

• 30~40분 빠르게 걷기
• 가벼운 러닝

이 정도.

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🔥 30~40분 운동 시 칼로리 소모

체중에 따라 차이가 있지만
대략적인 평균은 이 정도다.

빠르게 걷기 (시속 약 6km)

30분
→ 약 120~150 kcal

40분
→ 약 160~200 kcal

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가벼운 러닝 (시속 약 8km)

30분
→ 약 250~300 kcal

40분
→ 약 330~400 kcal

생각보다 차이가 꽤 크다.

그래서 처음에는
빠르게 걷기 + 가벼운 조깅을 섞는 방식이
현실적일 것 같다.

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🌿 앞으로의 계획 (3개월 다이어트)

지금 생각하는 루틴은 이렇다.

아침
→ 달걀 2개 또는 사과 1개

점심
→ 평소 식사

저녁
→ 가볍게 먹거나 생략

운동
→ 주중 3~4회
→ 30~40분 걷기 또는 러닝

극단적인 다이어트보다는
조금씩 생활을 바꾸는 방식이
결국 오래 가는 것 같다.

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오늘의 기록

달걀 두 개와 사과 하나로 시작하는 아침.
그리고 꽃을 배우러 가는 하루.

조금씩 몸을 가볍게 만들고
생활을 정리하는 과정이
생각보다 나쁘지 않다.

이번 다이어트는
3개월 프로젝트로
천천히 이어가 볼 생각이다.

 

 

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