아리네

슬로우 조깅 효과 있을까? 첫째와 직접 해본 장점과 단점

달리기는 싫고 걷기만으론 아쉬울 때, 초6 아이와 시작한 슬로우 조깅 후기">운동을 해야겠다는 생각은 늘 했다.문제는 늘 비슷했다. 헬스장은 부담스럽고, 달리기는 자신이 없고, 그렇다고 걷기만 하자니 어딘가 운동을 ‘제대로’ 한 느낌이 들지 않았다. 체력은 예전 같지 않고, 무리해서 운동했다가 며칠을 퍼질 자신도 있었다. 그래서 한동안은 ‘운동은 해야 하는데 뭘 해야 할지 모르겠다’는 상태로 시간을 보냈다.그러다 최근 첫째와 함께 슬로우 조깅을 시작했다.말 그대로 천천히 달리는 운동인데, 막상 해보니 생각보다 괜찮았다. 빠르게 뛰는 러닝보다 부담이 적고, 걷기보다는 운동이 되는 느낌이 있었고, 무엇보다 아이와 나란히 움직이기 좋았다. 운동 초보인 나에게도, 체력 부담이 큰 날에도 비교적 무리 없이 시작할..

히카마 효능 총정리｜멕시코 감자라 불리는 이유, 장단점과 먹는 법 레시피까지요즘 건강 식재료를 찾다 보면 한 번쯤 눈에 들어오는 이름이 있습니다. 바로 히카마(jicama)입니다.국내에서는 아직 낯선 편이지만, 멕시코와 중남미 지역에서는 꽤 오래전부터 먹어온 뿌리채소로 알려져 있습니다. 생김새는 감자와 비슷하고, 식감은 배나 무처럼 아삭하고 시원한 편이라 한 번 먹어보면 의외로 기억에 남는 식재료이기도 합니다.특히 히카마는 저칼로리, 풍부한 수분감, 식이섬유, 이눌린(inulin) 같은 성분 덕분에 건강식으로 자주 소개됩니다. 다만 아무리 건강 식재료라고 해도 장점만 있는 것은 아니기 때문에, 오늘은 히카마의 유래부터 효능, 장단점, 주의할 점, 그리고 맛있게 먹는 레시피까지 한 번에 정리해보겠습니다.히..

냉동 블루베리를 먹기 시작한 이유, 아이 시력 관리와 다이어트 간식으로 좋은 이유요즘 집 냉동실에 블루베리가 떨어지지 않는다.원래는 간단한 다이어트 간식 정도로 생각했는데, 얼마 전 큰아이 안경을 새로 맞추러 다녀온 뒤 생각이 많이 달라졌다.안경점에서 시력 검사를 했는데 양쪽 눈의 시력 차이가 생각보다 컸고, 최근 몇 년 동안 태블릿과 스마트기기 사용이 많아지면서 시력이 많이 떨어졌다는 이야기를 들었다.더 놀라웠던 건 안경사님의 설명이었다.현재 상태에서 시력 저하가 계속 진행되면 성인이 되었을 때 시력교정술을 받기 어려울 수도 있으니, 지금부터라도 근시 진행을 관리해야 한다는 것이었다.결국 근시 억제 기능이 들어간 안경을 맞추게 되었고 비용도 약 80만 원 정도 들었다.아이 건강을 위해서는 아깝지 않은 ..

최근 몇 달 정도-26년 2월부터- 아침 식사를 단순하게 유지하고 있다.삶은 달걀과 과일.어떤 날은 사과를 먹고, 어떤 날은 키위를 먹는다. 가끔은 호두 몇 알을 곁들이기도 한다. 처음에는 단순히 체중 감량을 위해 시작했지만, 생각보다 부담이 적어 계속 가까이 이어지고 있다.40대 후반이 되니 예전처럼 며칠 굶는다고 살이 빠지지도 않는다. 오히려 무리한 다이어트를 하면 컨디션만 떨어지고 오래 유지하기가 어렵다. 그래서 이번에는 극단적인 방법 대신 꾸준히 할 수 있는 식단을 선택해 보기로 했다.아침은 달걀과 과일">현재 내가 가장 자주 먹는 아침 식사는 삶은 달걀 2개와 과일이다.달걀은 단백질을 보충할 수 있고 포만감도 꽤 오래 간다. 과일은 부족한 비타민과 식이섬유를 채워준다.처음에는 오전에 배가 고프지..

최근 한 달 정도 꾸준히 유산균을 복용했다.평소 장 건강이 좋지 않은 편은 아니었지만, 나이가 들수록 건강관리에 신경을 써야겠다는 생각이 들어 유산균을 챙겨 먹기 시작했다. 그런데 한 달쯤 지나자 예상하지 못했던 일이 생겼다.갑자기 설사를 하기 시작한 것이다.처음에는 장염인가 싶었다. 컨디션도 좋지 않았고 속도 불편했다. 그런데 문득 이런 생각이 들었다."혹시 유산균 때문인가?"인터넷을 찾아보니 나처럼 유산균을 먹은 뒤 설사나 복통을 경험하는 사람들이 생각보다 많았다.유산균을 먹고 설사를 하는 이유는?">유산균은 일반적으로 장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.하지만 사람에 따라서는 복용 초기 또는 장내 환경이 변화하는 과정에서 일시적인 불편감을 겪기도 한다.대표적인 증상으로는설사복부 팽만감가스 증..

다이어트 중에도 든든한 집밥 몇 달 동안 블로그를 거의 방치하다시피 했는데, 다시 건강한 식습관과 다이어트 과정을 기록해보려고 한다. 특별한 비법이 있는 것은 아니지만, 매일 먹는 식사와 몸의 변화를 기록하다 보면 나중에 돌아보기에도 좋고 건강 관리에도 도움이 된다.오늘 점심은 무밥과 오징어뭇국, 그리고 마늘쫑·아스파라거스·양파를 간장에 조린 반찬으로 식사를 했다. 화려한 식단은 아니지만 먹고 나니 속이 편안하고 부담이 적어 만족스러운 한 끼였다.무밥이 다이어트 식단으로 좋은 이유 무는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 채소다. 100g당 칼로리가 20kcal 안팎으로 알려져 있어 체중 관리를 하는 사람들에게도 부담이 적다.무를 밥에 넣어 지으면 밥의 양을 조금 줄여도 포만감을 얻을 수 있다는 장점이 있다..

마스크를 쓰는 시간이 길어지면서이런 고민이 많아졌습니다.턱에 계속 올라오는 트러블피부가 예민해짐숨이 답답한 느낌목이 건조해지는 느낌저도 한동안마스크 때문에 피부와 컨디션이 동시에 무너지는 경험을 했습니다.그때 깨달은 게 있습니다.마스크 문제는 단순히 피부 문제가 아니라👉 피부 + 호흡기 + 생활 습관이 함께 영향을 받는 문제라는 것오늘은👉 마스크 트러블 해결 방법 + 호흡기 건강 관리법을현실적으로 정리해 드립니다.✔ 마스크 트러블이 생기는 이유">마스크를 오래 쓰면습기 증가마찰 발생세균 번식👉 이 3가지가 동시에 일어납니다그래서👉 턱, 입 주변, 볼에 트러블이 집중적으로 발생합니다✔ 마스크 트러블 해결 방법 5가지1. 마스크를 자주 교체하기👉 가장 중요하루 1~2회 교체습기 찬 상태 오래 유지 ..

“손발이 자주 차갑다”“몸이 자주 붓는다”“피로가 잘 풀리지 않는다”이런 증상이 반복된다면👉 단순한 체질 문제가 아닐 수 있습니다.많은 경우👉 혈액순환이 원활하지 않은 상태일 가능성이 큽니다.저도 한동안손발이 차고, 피로가 계속 쌓이는 상태를 겪으면서그 원인을 찾다가 알게 됐습니다.👉 문제는 생각보다 가까운 생활 습관에 있다는 것✔ 혈액순환이 중요한 이유혈액은 단순히 흐르는 것이 아니라산소 공급영양 전달노폐물 배출👉 이 모든 역할을 합니다그래서 혈액순환이 안 되면👉 몸 전체 기능이 떨어지게 됩니다✔ 혈액순환이 잘 안 되는 사람들의 특징 6가지1. 손발이 항상 차갑다">👉 대표적인 신호겨울뿐 아니라 평소에도 차가움따뜻한 환경에서도 차가움👉 말초 혈액순환 문제 가능성2. 몸이 쉽게 붓는다특히아침..

“내일부터 해야지.”“이번 주까지만 하고, 다음 주부터 진짜 시작.”이 말을 몇 번이나 해봤는지 모르겠습니다.다이어트도, 운동도, 공부도👉 항상 “내일부터”입니다.그런데 이상하게도👉 그 ‘내일’은 쉽게 오지 않습니다.저도 이걸 반복하면서한동안 스스로를 이렇게 생각했습니다.“나는 의지가 약한 사람인가?”하지만 시간이 지나면서 깨달았습니다.👉 이건 의지 문제가 아니라👉 뇌와 습관의 구조 문제라는 것✔ ‘내일부터’가 반복되는 이유 6가지1. 목표가 너무 크다">처음부터 이렇게 시작합니다.매일 운동식단 완벽하게하루 3시간 공부👉 문제는 이겁니다👉 너무 부담스럽다그래서 뇌는 이렇게 반응합니다.👉 “지금 말고 내일 하자”2. 시작 에너지가 너무 크다무언가를 시작하려면👉 에너지가 필요합니다특히운동공부자..

“요즘 뭐 먹어야 건강에 좋을까?”건강을 챙기기 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것이👉 제철 음식입니다.제철 음식은 단순히 맛있는 것뿐만 아니라영양이 풍부하고가격이 비교적 저렴하며몸의 리듬에 맞는 식단이라는 장점이 있습니다.저도 식단을 크게 바꾸지 않았는데👉 제철 음식만 챙겨 먹었을 뿐인데컨디션이 달라진 경험이 있습니다.오늘은 계절별 제철 음식과 효능까지 한 번에 정리해 드리겠습니다.✔ 봄 제철 음식 (3~5월)">👉 겨울 동안 떨어진 체력을 회복하는 시기🌿 대표 음식냉이달래쑥봄동딸기✔ 특징비타민 풍부면역력 회복피로 개선👉 특히 냉이, 달래는 봄철 피로 회복에 도움✔ 여름 제철 음식 (6~8월)👉 더위로 떨어진 체력 보충이 핵심🍉 대표 음식수박참외토마토오이가지✔ 특징수분 공급체온 조절피로 회복?..