아리네

🍎 간헐적 단식의 장점과 단점, 제대로 알고 시작하세요!최근 몇 년 사이 간헐적 단식은 다이어트와 건강을 위한 효과적인 방법으로 각광받고 있습니다. 간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하거나 공복 시간을 길게 유지하는 방법으로, 간편하게 실천할 수 있어 인기가 많습니다. 하지만 아무리 좋은 방법이라도 모든 사람에게 완벽할 수는 없겠죠? 오늘은 간헐적 단식의 장점과 단점에 대해 자세히 알아보겠습니다.🔍 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent fasting)은 일정 시간 동안 먹지 않고 공복 상태를 유지한 뒤, 정해진 시간 동안만 음식을 섭취하는 식사법입니다. 대표적인 방법으로는 16:8 방법, 5:2 단식법, 그리고 주 1회 24시간 단식 등이 있습니다.16:8 방법: ..

불면증에 좋은 멜라토닌: 효능과 부작용 완벽 정리불면증을 겪는 사람들이 늘어나면서 자연스럽게 수면을 유도하는 보충제에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 그중에서도 가장 많이 언급되는 것이 **멜라토닌(Melatonin)**입니다. 멜라토닌은 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 하지만 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 **뇌 속 송과선(Pineal gland)**에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다.이 호르몬은 낮과 밤의 변화를 감지하여 체내 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다.낮에는 멜라토닌 생성이 억제되어 신체가 깨어 있는 상태를 유지합니다.밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고 깊은 수면..

12월 첫주, 친구들과 연말모임을가졌습니다.30년이 훌쩍넘은 중학교 동창들과 수원역에서 만났어요.대부분 아이들 엄마라서, 시간 내기가 힘들어 두달에 한번인 모임주기이건만, 만나는 것은 일년에 3,4회쯤 됩니다. 올해는 자주만난편이라 횟수가 지켜진듯해요.중간쯤 되는 수원역에서 만나, 이전에 한번 가본적 있는 이태리동에서 식사를 했습니다.와인도 한잔 즐기고, 삼겹살과 피자, 리조또, 파스타를 나눠먹으며 간만에 즐거운 자리를 가졌어요.배불리 식사를 마친뒤, 투썸에 가서 커피한잔을 즐긴 뒤에야 집에 돌아왔습니다.저는 추운날 밀가루 음식과 함께 와인까지 마신탓인지, 속이 불편해져서 소화제를 두병이나 마신 후에야 잠들 수 있었지만...그건 건강을 생객하지 않고과식과 식탐을 부린 제탓이고, 가성비 좋은 맛집이 아니가..

회사에 도시락을 싸가는데 가끔은 샐러드와 삶은 계란으로 대신하기도 합니다. 염증을 줄여주는 그린샐러드와 달달한 달콤함이 기분좋은 과일, 그리고 단백질 섭취에 신경쓰기 위해서입니다.겸사겸사 그린믹스의 효능에 대해 알아보았습니다. 그린믹스는 다양한 종류의 녹색 채소를 혼합한 제품으로, 주스, 스무디, 샐러드 등 다양한 요리에 활용되며 건강 유지에 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 글에서는 그린믹스의 주요 효능에 대해 자세히 살펴보고, 왜 많은 건강 의식이 강한 사람들이 선호하는지 설명하겠습니다.그린믹스의 주요 효능1. 영양소의 균형된 섭취 그린믹스는 시금치, 케일, 브로콜리 등 다양한 녹색 채소들을 포함하고 있어, 비타민 A, C, K, 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 필수 미네랄과..

목디스크: 원인, 증상, 그리고 예방 방법목디스크(경추 추간판 탈출증)는 목뼈(경추) 사이의 디스크가 돌출하거나 손상되어 주변 신경을 압박하는 질환입니다. 이는 목과 어깨, 팔로 이어지는 통증과 불편함을 유발하며, 현대인들에게 흔히 나타나는 건강 문제 중 하나입니다. 장시간 스마트폰 사용, 잘못된 자세, 과도한 스트레스 등 다양한 요인이 목디스크를 악화시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 목디스크의 원인과 증상, 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 목디스크의 주요 원인A. 잘못된 자세스마트폰 사용: 고개를 숙인 자세로 스마트폰을 오래 사용하면 경추에 과도한 부담이 가해집니다. 이를 흔히 **'거북목 증후군'**이라 부릅니다.컴퓨터 작업: 장시간 고정된 자세로 모니터를 응시하거나, 의자에 비스듬히..

손 저림은 일상에서 많은 사람들이 경험하는 증상으로, 손끝이 찌릿하거나 감각이 둔해지는 현상을 말합니다. 손 저림은 단순한 피로로 발생할 수도 있지만, 심한 경우 특정 신경이나 혈액순환 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 이를 예방하고 완화하기 위해 적절한 운동과 생활습관이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 손 저림의 주요 원인과 예방에 도움이 되는 운동법에 대해 알아보겠습니다.1. 손 저림의 주요 원인A. 신경 압박손 저림의 가장 흔한 원인은 신경 압박입니다. 신경이 눌리거나 손상되면 손끝으로 가는 감각 전달이 원활하지 않아 저림 현상이 나타납니다.손목터널증후군: 손목에서 정중신경이 압박되어 손바닥과 손가락이 저리는 증상.경추 디스크: 목 디스크가 신경을 눌러 손 저림이 발생할 수 있음.B. 혈액순환 장애손..

허리 통증은 현대인들에게 매우 흔한 문제로, 장시간 앉아 있는 생활, 잘못된 자세, 과도한 운동 또는 노화로 인해 발생합니다. 허리 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로, 이를 완화하고 예방하기 위해 적절한 운동이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 허리 통증을 완화하고 허리 건강을 강화하는 데 도움이 되는 운동과 올바른 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 허리 통증 완화를 위한 운동의 중요성허리 통증은 대개 허리 근육과 주변 조직의 약화, 유연성 부족, 또는 과도한 긴장으로 인해 발생합니다. 운동은 허리 근육의 긴장을 완화하고, 근육을 강화하며, 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 적절한 운동은 다음과 같은 효과를 제공합니다:허리 주변 근육 강화로 안정성 제공긴장된 근육 이완 및 유..

대폭설이 내린 날. 등원길 아침 풍경입니다.부러진 나무 아래를 지나,버려진 차들 사이를 지나,겨우겨우 등원을 했더랬습니다.작은 아이를 이렇게 등원시키고 회사에 출근하고 나서야, 큰아이 학교가 휴교했음을, 작은 아이도 긴급보육으로 전환되었음을 알았네요.눈 쌓인 풍경을 배경으로 근무를 마치고 서둘러 어린이집으로 데리러가니... 폭설의 여파인지 어린이집 주변. 가로등은 다 정전입니다.아이는 어두컴컴하고 다 하원한 어린이집에 홀로남아있습니다.그게 서러웠던지 다음에는 퇴근하자마자 빨리 데리러오랍니다. 아이를 데리러가기 위해 쌓인 일도 뒤로하고 야근도 하지 않은채 달리듯 뛰어온것을 모르니까요.ㅎㅎ그나마 오늘 월차를 내 두었던터라, 같이 엄마랑 집콕하자며 속상한 마음을 겨우 달랬습니다.그리고 오늘 한파에 큰 아이를..

지지난 달, 갑자기 취직.   청명한 가을 날씨의 와중에 열심히 출근했습니다.규칙적인 생활도 하고, 도시락도 싸가고. 돈 벌어서 여행계획도 세우고. 3월 퇴사한 이후, 한가한 생활을 즐기려다가 "그래, 내 팔자에 무슨~"하는 생각과 취직. 나름 스트레스도 덜하고 바쁘고 나쁘지 않은 회사 생활을 이어가는 중입니다.  주말에는 아이들과 함께 소소한 데이트도 합니다. 집근처 전국 최대 규모로 들어선 다이소와 함께 베*킨 데이트도 종종 하고 있습니다. 그러는 동안 짧게만 느껴졌던 가을이 지나고, 겨울이 성큼 다가섰습니다.아이들 겨울 옷 준비도 하고, 옷장 정리도 하고. 집안 청소를 하며 지내다보니 한해의 마지막 달인 12월이 코 앞.    올 3월에는 일본으로 가족여행을 다녀왔는데, 내년에는 아무도 모르게 괌 ..