40대 다이어트, 아침에 달걀과 과일만 먹어도 괜찮을까?

키위1개, 사과 반쪽, 냉동 블루베리 한줌. 계란 2개. 오늘의 아침식사.

최근 몇 달 정도-26년 2월부터- 아침 식사를 단순하게 유지하고 있다.

삶은 달걀과 과일.

어떤 날은 사과를 먹고, 어떤 날은 키위를 먹는다. 가끔은 호두 몇 알을 곁들이기도 한다. 처음에는 단순히 체중 감량을 위해 시작했지만, 생각보다 부담이 적어 계속 가까이 이어지고 있다.

40대 후반이 되니 예전처럼 며칠 굶는다고 살이 빠지지도 않는다. 오히려 무리한 다이어트를 하면 컨디션만 떨어지고 오래 유지하기가 어렵다. 그래서 이번에는 극단적인 방법 대신 꾸준히 할 수 있는 식단을 선택해 보기로 했다.

아침은 달걀과 과일

현재 내가 가장 자주 먹는 아침 식사는 삶은 달걀 2개와 과일이다.

달걀은 단백질을 보충할 수 있고 포만감도 꽤 오래 간다. 과일은 부족한 비타민과 식이섬유를 채워준다.

처음에는 오전에 배가 고프지 않을까 걱정했는데 생각보다 괜찮았다. 커피 한 잔과 함께 먹으면 점심시간까지 버틸 만했다.

무엇보다 준비가 간단하다는 점이 좋았다.

바쁜 아침에 이것저것 차려 먹기 어려운 날에도 달걀과 과일은 부담이 없다.

살은 얼마나 빠졌을까?

솔직히 말하면 드라마틱한 변화는 없다.

몇 달 정도 유지한 결과 체중은 아주 조금씩 줄고 있다. 하지만 기대했던 것처럼 눈에 띄게 빠지지는 않았다.

생각해 보니 이유가 있었다.

운동을 거의 하지 않았기 때문이다.

식단만 조금 조절한 상태에서 큰 변화를 기대하는 것은 욕심일 수도 있다. 최근에는 새벽 시간을 활용해 가벼운 걷기나 계단 오르기 운동을 병행해 볼까 고민 중이다.

40대 이후에는 식단과 운동을 함께 가져가야 한다는 말을 많이 듣는데, 직접 해보니 왜 그런 이야기를 하는지 조금 알 것 같다.

 

저녁이 오히려 문제였다

아침은 잘 지키고 있지만 저녁은 조금 다르다.

가끔 저녁을 거를 때가 있다.

그런데 이상하게 저녁을 건너뛰면 오히려 밤늦게 과자나 아이스크림이 생각나는 날이 있다.

"오늘 저녁 안 먹었으니까 괜찮겠지."

하는 마음으로 간식을 먹게 되는데, 아마 이런 습관 때문에 체중 변화가 크지 않은 것 같기도 하다.

결국 다이어트는 한 끼를 굶는 것보다 하루 전체 식습관이 더 중요하다는 생각이 든다.

점심과 저녁 식단도 조금 바꿔볼 생각

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현재 점심과 저녁은 가족들과 같은 반찬을 먹고 있다.

대신 양을 줄이는 정도에 그치고 있는데, 앞으로는 야채와 나물류를 조금 더 늘려볼 계획이다.

특히 요즘 관심이 가는 것이 당근과 양배추를 채 썰어 씨겨자 소스에 버무려 먹는 당근라페 샐러드다.

상큼하면서도 부담이 적고, 미리 만들어 두면 반찬처럼 먹을 수 있어 다이어트 식단에도 도움이 될 것 같다.

조만간 만들어서 직접 먹어본 후기도 남겨볼 생각이다.

 

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예전에는 단기간에 살을 빼야 한다고 생각했다.

하지만 지금은 생각이 조금 달라졌다.

여러 달 동안 아침 식사를 달걀과 과일로 바꾸고 느낀 것은 '천천히라도 꾸준히 가는 것이 중요하다'는 점이다.

체중은 조금밖에 줄지 않았지만 과식을 줄이게 되었고, 아침 식사를 규칙적으로 하게 되었다.

앞으로는 운동을 조금 추가하고 야채 섭취를 늘리면서 건강하게 체중을 관리해 볼 생각이다.

40대 다이어트는 속도보다 지속 가능성이 더 중요한 것 같다.

오늘도 무리하지 않고, 하루 한 걸음씩.

천천히 가더라도 건강하게 가는 것이 목표다.

 

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