아리네

12월 첫주, 친구들과 연말모임을가졌습니다.30년이 훌쩍넘은 중학교 동창들과 수원역에서 만났어요.대부분 아이들 엄마라서, 시간 내기가 힘들어 두달에 한번인 모임주기이건만, 만나는 것은 일년에 3,4회쯤 됩니다. 올해는 자주만난편이라 횟수가 지켜진듯해요.중간쯤 되는 수원역에서 만나, 이전에 한번 가본적 있는 이태리동에서 식사를 했습니다.와인도 한잔 즐기고, 삼겹살과 피자, 리조또, 파스타를 나눠먹으며 간만에 즐거운 자리를 가졌어요.배불리 식사를 마친뒤, 투썸에 가서 커피한잔을 즐긴 뒤에야 집에 돌아왔습니다.저는 추운날 밀가루 음식과 함께 와인까지 마신탓인지, 속이 불편해져서 소화제를 두병이나 마신 후에야 잠들 수 있었지만...그건 건강을 생객하지 않고과식과 식탐을 부린 제탓이고, 가성비 좋은 맛집이 아니가..

회사에 도시락을 싸가는데 가끔은 샐러드와 삶은 계란으로 대신하기도 합니다. 염증을 줄여주는 그린샐러드와 달달한 달콤함이 기분좋은 과일, 그리고 단백질 섭취에 신경쓰기 위해서입니다.겸사겸사 그린믹스의 효능에 대해 알아보았습니다. 그린믹스는 다양한 종류의 녹색 채소를 혼합한 제품으로, 주스, 스무디, 샐러드 등 다양한 요리에 활용되며 건강 유지에 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 글에서는 그린믹스의 주요 효능에 대해 자세히 살펴보고, 왜 많은 건강 의식이 강한 사람들이 선호하는지 설명하겠습니다.그린믹스의 주요 효능1. 영양소의 균형된 섭취 그린믹스는 시금치, 케일, 브로콜리 등 다양한 녹색 채소들을 포함하고 있어, 비타민 A, C, K, 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 필수 미네랄과..

족저근막염: 원인, 예방, 그리고 효과적인 운동법**족저근막염(Plantar Fasciitis)**은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유 조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치부터 발바닥 아치까지 이어지는 근막이 손상되거나 과도한 스트레스를 받아 발생합니다. 주로 발뒤꿈치 통증이 특징이며, 걸을 때나 아침에 첫 발을 내디딜 때 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 족저근막염은 단순한 통증으로 치부하기 쉽지만, 방치하면 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 1. 족저근막염의 주요 원인A. 과도한 발 사용족저근막염의 가장 큰 원인은 발바닥에 과도한 부담이 가해지는 것입니다. 다음과 같은 요인들이 이를 유발할 수 있습니다:장시간 서 있는 활동: 장시간 서 있거나 걷는 직업(예: 요리사, 간호사, ..

손목터널증후군 손목터널증후군(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)은 손목을 지나는 정중신경(median nerve)이 손목터널 안에서 압박을 받아 손과 손가락에 저림, 통증, 약화 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 현대인의 생활습관, 특히 컴퓨터와 스마트폰 사용의 증가로 인해 손목터널증후군은 점점 더 흔해지고 있습니다.   1. 손목터널증후군의 주요 원인A. 반복적인 손목 사용손목터널증후군의 가장 흔한 원인은 손목의 반복적인 움직임입니다. 특히 다음과 같은 활동이 손목에 무리를 줄 수 있습니다:컴퓨터 사용: 키보드와 마우스를 장시간 사용하면 손목이 긴장되고 압박됩니다.스마트폰 사용: 손가락과 손목을 과도하게 사용하는 자세는 신경에 스트레스를 줄 수 있습니다.직업적 활동: 조립, 포장, 타y..

목디스크: 원인, 증상, 그리고 예방 방법목디스크(경추 추간판 탈출증)는 목뼈(경추) 사이의 디스크가 돌출하거나 손상되어 주변 신경을 압박하는 질환입니다. 이는 목과 어깨, 팔로 이어지는 통증과 불편함을 유발하며, 현대인들에게 흔히 나타나는 건강 문제 중 하나입니다. 장시간 스마트폰 사용, 잘못된 자세, 과도한 스트레스 등 다양한 요인이 목디스크를 악화시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 목디스크의 원인과 증상, 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 목디스크의 주요 원인A. 잘못된 자세스마트폰 사용: 고개를 숙인 자세로 스마트폰을 오래 사용하면 경추에 과도한 부담이 가해집니다. 이를 흔히 **'거북목 증후군'**이라 부릅니다.컴퓨터 작업: 장시간 고정된 자세로 모니터를 응시하거나, 의자에 비스듬히..

손 저림은 일상에서 많은 사람들이 경험하는 증상으로, 손끝이 찌릿하거나 감각이 둔해지는 현상을 말합니다. 손 저림은 단순한 피로로 발생할 수도 있지만, 심한 경우 특정 신경이나 혈액순환 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 이를 예방하고 완화하기 위해 적절한 운동과 생활습관이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 손 저림의 주요 원인과 예방에 도움이 되는 운동법에 대해 알아보겠습니다.1. 손 저림의 주요 원인A. 신경 압박손 저림의 가장 흔한 원인은 신경 압박입니다. 신경이 눌리거나 손상되면 손끝으로 가는 감각 전달이 원활하지 않아 저림 현상이 나타납니다.손목터널증후군: 손목에서 정중신경이 압박되어 손바닥과 손가락이 저리는 증상.경추 디스크: 목 디스크가 신경을 눌러 손 저림이 발생할 수 있음.B. 혈액순환 장애손..

탈모는 많은 사람들이 고민하는 문제 중 하나로, 건강한 모발을 유지하기 위해 다양한 방법이 시도되고 있습니다. 특히, 식습관은 모발 건강에 직접적인 영향을 미치므로, 탈모 예방에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 주요 음식들에 대해 알아보겠습니다.탈모 예방에 좋은 음식1. 연어 연어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어 모발의 건강을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 오메가-3는 두피의 염증을 줄이고, 모발을 윤기 있고 강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.2. 견과류 및 씨앗 호두, 아몬드, 플랙시드와 같은 견과류 및 씨앗은 비타민 E, 아연, 셀레늄과 같은 필수 미네랄이 풍부하여 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다...

허리 통증은 현대인들에게 매우 흔한 문제로, 장시간 앉아 있는 생활, 잘못된 자세, 과도한 운동 또는 노화로 인해 발생합니다. 허리 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로, 이를 완화하고 예방하기 위해 적절한 운동이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 허리 통증을 완화하고 허리 건강을 강화하는 데 도움이 되는 운동과 올바른 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 허리 통증 완화를 위한 운동의 중요성허리 통증은 대개 허리 근육과 주변 조직의 약화, 유연성 부족, 또는 과도한 긴장으로 인해 발생합니다. 운동은 허리 근육의 긴장을 완화하고, 근육을 강화하며, 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 적절한 운동은 다음과 같은 효과를 제공합니다:허리 주변 근육 강화로 안정성 제공긴장된 근육 이완 및 유..

장요근(hip flexor)은 허리와 엉덩이를 연결하는 깊은 근육으로, 골반을 안정시키고 다리를 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 장요근이 뻣뻣해지거나 긴장되면 허리 통증, 골반 불균형, 자세 문제 등 다양한 신체 불편을 초래할 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있는 생활이 지속되면 장요근이 짧아져 유연성을 잃고, 허리와 골반 주변의 통증을 유발할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 장요근의 중요성과 스트레칭 방법, 그리고 이를 통해 얻을 수 있는 혜택에 대해 알아보겠습니다.1. 장요근의 역할과 중요성A. 장요근의 기능장요근은 허리뼈와 대퇴골(허벅지뼈)을 연결하며, 다음과 같은 기능을 담당합니다:엉덩이 굴곡: 다리를 들어 올리거나 무릎을 몸 쪽으로 당기는 동작골반 안정화: 허리와 골반을 지지하며 균형을 유..

림프 부종을 관리하거나 예방하는 데 도움이 되는 운동은 림프액의 순환을 촉진하고 부종을 완화하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 림프계는 혈액처럼 스스로 펌핑되지 않기 때문에, 움직임과 근육 수축이 림프액의 흐름을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 아래는 림프 부종 관리에 유익한 운동과 그 방법에 대해 알려드립니다.1. 림프 부종에 좋은 운동의 원칙부드럽게 시작하기: 과격한 운동은 림프계를 압박할 수 있으므로, 천천히 진행하는 것이 중요합니다.심장 방향으로 움직이기: 림프액의 흐름을 돕기 위해 심장을 향해 움직이는 동작을 기본으로 합니다.일정한 운동: 림프계는 꾸준한 자극이 필요하므로, 일상에서 지속적으로 운동하는 것이 효과적입니다.압박 착용: 운동 중에는 의료용 압박 스타킹이나 소매를 착용하면 림프액이 더 ..