필라테스

필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌다. 필라테스는 요가의 아사나와 다양한 체조의 동작 및 스포츠의 운동 동작을 결합하여 매트나 기구 위에서 수련한다. 신체 중 복부의 안정과 몸 전체의 균형을 추구한다. 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 능력과 혈액순환의 향상을 가져온다.

 

요가와의 차이점

인도에서 유래한 철학이며 과학이고, 예술이며 의학인 건강법이 요가이다. 현대에 대중적으로 알려진 다양한 동작인 하타요가는 요가의 일부분으로 2천 가지가 넘는 요가의 방법 중 하나이다. 요가는 호흡을 조절해서 몸과 마음을 정화시키는 방법으로 궁극적으로는 깨달음의 길로 가는 것이 목적이다. 필라테스는 요가의 외적인 움직임, 웨이트 트레이닝, 스포츠, 발레 등의 원리를 종합하여 독일인 죠셉 필라테스가 미국 뉴욕으로 이주해 만들어 보급한 건강법이다.

 

필라테스는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차1 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에 수용되었다. 요제프 필라테스가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안했다. 이것이 필라테스의 원형이다.

 

필라테스의 6가지 원리원칙

-중심 안정성 : 안정된 상태에서 동작을 시작하는 것의 중요성을 이해하는 과정이다. 저항동작을 통해 어떻게 안정화시킬 수 있는지 습득하여 우리 몸의 중심이 되는 파워하우스 즉, 우리 신체의 중앙에서 나오는 힘의 부분이 되는 복부 그리고 허리둘레와 엉덩이, 허벅지 안팎의 근육강화로 몸을 정렬시켜 중심을 바로잡고 전신을 움직여 신체의 각 부위를 자연스럽고 바르게 사용할 수 있게 한다.

-집중 : 정확하게 주의하여 의도적으로 운동을 수행한다. 동작에서 의식적인 과정에 집중하게 하므로 한 가지 동작을 컨트롤하면서 여러 번 하는 것보다 낫다. 필라테스를 할 때에는 몸과 마음을 집중하여 움직이고 있는 자신의 몸에 집중한다. 움직이는 것은 자신의 마음이라하여 반응하는 근육에 집중하는 것이다.

-조절 : 자세와 순서의 모든 세부사항에 주의를 기울이며 동작을 제어 해야 한다..

-흐름 또는 동작의 효율성 : 전체 시스템과 각 운동 간 전환점의 중요성을 이해한다.

-호흡 : 호흡은 살아있음을 증명하고 동작을 강화하고 코어를 촉진하는 데 있어 날숨의 중요성을 이해하는 데 있다. 필라테스의 호흡법은 옆가슴으로 호흡하는 횡격막 호흡으로 몸을 이완시키는 동시에 파워하우스를 강화시키기 위해 개발된 호흡법이다. 긴장완화와 마음의 차분을 도와 내적인 균형을 이루는 호흡운동이다.

-정확성 : 몸이 전체적으로 적절한 정렬상태가 되도록 집중한다. 동작하는 동안, 동작을 예리하게 자각하는 연습을 통해 올바른 자세는 중립적인 자세이다. 척추와 골반의 정확한 선상에서 근육을 강화시켜 동작 하나하나가 추구하는 목적에 맞게 동작을 정확하고 완벽하게 수행한다. 한 가지 동작의 정확성으로 양보다 질로써 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻는다. 근육의 피로와 부상을 방지한다.

 

필라테스의 기구

-리포머 : 죠셉 필라테스가 만들어내고 필라테스메서드연맹이 정립한 수십 가지의 동작을 기본으로 백여 동작의 다양한 운동을 할 수 있다. 운동의 강도는 스프링자체의 강도와 스프링의 개수와 스프링과 수련자의 거리 수련자의 자세로 결정된다. 재활에서 일반인의 건강, 운동선수의 운동능력향상에 이르기까지 다양한 운동을 할 수 있는 멀티복합운동기구이다.

 

-캐딜락 : 트라피즈테이블이라고도 한다. 트라피즈테이블은 운동기능이 떨어진 사람에게 스프링과 다양한 지지대를 통해 필요로 하는 해부학적 운동을 정확히 수행할 수 있도록 도와준다.

 

-체어 : 근육을 균형 있게 만드는 데 도움이 되고 몸 전체를 사용하여 운동이 이루어져야 한다. 또 스포츠인의 좀 더 높은 수준의 운동을 도와준다. 이 기구 운동으로 허리근육이나 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 근육의 발란스가 맞춰질 것이다. 또 근육이나 인대가 삐거나 늘어난 상태를 재활목적의 동작의 훈련으로 재조정할 수 있을 것이다.

 

-폼롤러 : 중량이 가볍고 충격흡수력이 좋은 고급스펀지 재질로 만들어진 긴 원형막대기 모양의 소도구이다. 구르는 성질을 이용하여 신체의 ROM증진 및 각 부위의 스트레칭에 유용하게 활용할 수 있다. 밸런스 능력향상 및 근력강화 운동 프로그램에 활용한다.

 

-탄성밴드 : 물리치료사들이 수년간 재활치료와 환자들의 가정 프로그램에 사용해 왔다.. 고전 필라테스 매트와 도구 운동에 연관 지어져 변화되어 왔다. 이 밴드들은 색깔을 달리함으로써 상이한 저항을 식별하도록 했다.