암 생존자를 위한 일상 루틴 회복법

 

지난 몇 해의 겨울은 정말, 정말 많이 힘들었습니다.

 

사랑하고 믿었던 가족에게 받았던 지독한 상처가 '암'이라는 고통으로 닥치고 나서야, 스스로가 정말 힘들어 하고 있고, 간신히 버티고 있었다는 사실을 깨달았으니까요.

 

 

겨울만 되면 손발이 시려워, 문밖을 나서는 것 자체가 고통이었고.

(여름은 그나마 다니기가 수월했습니다. 그 더위들도 그다지 고통스럽지 않았으니;;;)

 

 

항암 치료 중 넘어가는 게 아무것도 없어서, 

신랑이 넘겨준 커피 한 모금을 무심코 머금었다가, 그 밤을 새하얗게 지새우면서...

"아, 나는 정말 환자인거구나. 스스로 조심하지 않고, 건강을 지키려 노력하지 않으면 이겨 낼 수 없는 병에 걸린 거구나." 

이를 악물고 결심했습니다.

 

 

낫기만 하면~~~!

 

나 자신을 위해, 나만을 위해!!!

 

즐겁고, 행복하게 살기로. ㅎㅎㅎ

 

발상의 전환을 하고 나자 스스로가 '암 생존자'라는 사실이 나름 행운으로 느껴집니다. 겪어보지 않았다면 모를 일들이 더욱 많았으니까.

그렇기 때문에 암 생존자를 위한 일상 루틴 회복법은 더욱 소중합니다. 

 

🌿 암 생존자를 위한 일상 루틴 회복법

 

작고 소소한 행복을 만들어가며, 건강을 지킵니다.

“천천히, 다시 살아가는 법을 연습해요.”

암 치료가 끝난 후에도 삶은 이전과 같지 않습니다.
하지만 그렇다고 예전처럼 돌아갈 수 없다는 것이 아니라,
**‘새로운 방식으로 나를 다시 살아가게 하는 것’**이 필요한 시기입니다.

그 첫걸음은 일상을 회복하는 루틴에서 시작됩니다.

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🕰️ 왜 일상 루틴이 중요한가요?

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• 규칙적인 생활은 신체 리듬 회복을 도와줍니다.
• 삶의 통제력을 되찾아 심리적 안정감을 줍니다.
• 피로, 우울, 불면 등 후유증 완화에도 효과적입니다.
• “나는 다시 잘 살 수 있다”는 자존감 회복으로 이어집니다.

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🌤 하루 루틴 회복법 5단계

1. 기상 시간 고정하기 – 하루의 시작을 스스로 정하기

• 아침 7시~8시 사이, 햇볕과 함께 일어나기
• 침대에서 5분 스트레칭으로 하루를 시작
• 가능하면 10분 정도 햇볕 쬐기 → 세로토닌 분비 활성화

“하루를 내가 열 수 있다는 건 회복의 증거입니다.”

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2. 식사 루틴 만들기 – 에너지를 회복하는 연료 공급

• 3끼 규칙적인 식사, 정해진 시간에 먹기
• 가공식품보다 자연식 위주 식단 구성
• 식사 후 산책 or 가벼운 움직임을 포함해 소화 돕기

📌 작은 목표 예시:

아침엔 귀리죽 / 점심엔 제철 나물 / 저녁은 소화 잘 되는 죽

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3. 가벼운 활동 – 피로를 줄이는 운동 루틴

• 에너지가 많이 필요한 격한 운동보다
  산책, 요가, 스트레칭, 호흡 운동이 추천됩니다.

시간대 추천 활동

오전	햇볕 아래 산책 15분
오후	요가 or 스트레칭 20분
저녁	족욕 or 림프 마사지 10분

운동은 기분을 전환시키고 심장과 순환기능을 회복시키는 데 매우 효과적입니다.

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4. 마음 관리 – 감정 체크인 시간 만들기

• 하루에 한 번, 자신의 감정을 점검해보세요.
• 일기쓰기, 명상, 호흡, 음악 감상 등
  감정을 정돈할 수 있는 루틴을 하루 중 한 타임에 배치하세요.

💡 감정 일기 예시

오늘 가장 편안했던 순간은?
오늘 나를 가장 지치게 했던 생각은?
나에게 지금 필요한 말은?

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5. 취침 루틴 – 수면 회복은 가장 큰 치유

• 밤 10~11시 사이 취침
• 자기 전 따뜻한 물 or 허브차 마시기
• 전자기기 멀리하기, 조명 어둡게
• 하루 정리 명상 or 감사 3가지 떠올리기

📌 추천 차: 캐모마일, 루이보스, 라벤더

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✅ 회복 루틴을 위한 작은 실천 팁

• 루틴 체크리스트 만들기
  → 매일 한 줄씩 체크하며 성취감 얻기
• 몸 상태에 따라 조절 가능하도록 여유 두기
  → 피곤한 날은 ‘쉬기’도 루틴으로 인정해 주세요
• 주말엔 나를 위한 소소한 보상
  → 좋아하는 빵 사먹기, 정원 가꾸기, 향초 켜기 등
• 누군가와 루틴을 공유해보기
  → 함께 지지하고 나누면 더 오래 지속됩니다

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🧡 마무리하며

“삶은 돌아가는 것이 아니라,
새로운 길 위에 나를 세우는 것입니다.”

암 생존자의 일상 회복은 단순히 시간을 메우는 것이 아니라,
잃었던 일상의 리듬을 다시 내 손으로 만드는 과정입니다.

오늘 하루, 작고 안정적인 루틴 하나로
내 삶을 다시 세우는 연습을 시작해보세요.

 

 

 

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