내 마음의 목소리에 귀 기울이는 시간

 

딸 아이가 오늘 선물이라며 던져주고 간 다이어리~.

 

 

일기 쓰는 습관.

 

크기가 마음에 드네요. 안의 속지는 그다지 마음에 들지 않지만, 

안 그래도 다이어리를 쓸까 하고 "다있소"에 가서 문구류를 기웃거리곤 했는데, 이걸로 내년 다이어리를 사용해야겠습니다.

 

 

일기 쓰는 습관은 좋아요. 

어려서 교환일기부터 시작해서, 5년 정도 썼었는데...

감정 정리에 도움도 되고, 문장력도 늘어납니다. 

 

첫째가 내 후년이면 중학생이 되는데, 중학생이 되면 딸 아이와 교환일기를 쓰는 게 목표랍니다. 재작년 시도를 해보았을 때는, 아이가 너무 어려서... 힘들더라고요. 그래서 중학생쯤 되면 하면 좋겠다싶은데~~~.

과연, 사춘기 아이가 들어줄지는 모르겠습니다.

 

 

 

자신의 마음을 살피고 다독이는 시간, 암 생존자를 위한 감정 정리 다이어리 작성법을 알아보았습니다. ^^

📖 암 생존자를 위한 감정 정리 다이어리 작성법

“내 마음의 목소리에 귀 기울이는 시간”

암을 이겨낸 당신, 정말 수고 많으셨어요.
하지만 몸이 회복되어도 마음은 여전히 아물지 않은 채 남아 있을 수 있습니다.

“나는 괜찮은 걸까?”
“왜 이렇게 기분이 요동치는 걸까?”

그럴 땐, 마음속 깊은 감정을 꺼내어 종이에 적어보는 것이 큰 도움이 됩니다.
바로 ‘감정 정리 다이어리’, 나를 위로하는 가장 단순하고 강력한 방법입니다.

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🧠 왜 감정 정리 다이어리가 필요할까요?

• 감정 인식: 막연한 불안이나 두려움을 언어로 명확히 인식
• 감정 해소: 말하지 못한 감정을 종이에 쏟아내며 정화
• 회복 추적: 내 감정의 흐름과 변화를 기록하며 자기이해
• 삶의 주도권 회복: 내가 나의 감정을 관리하고 있다는 안정감

🧡 특히 암 생존자에게 감정 일기는 정신 건강 회복의 핵심 도구가 될 수 있습니다.

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✍️ 감정 정리 다이어리, 이렇게 써보세요

1. 하루에 한 문장이라도 좋다

완벽하게 쓰려고 하지 않아도 됩니다.
단 한 줄이라도 지금 내 감정이 어떤지 솔직하게 적어보세요.

예시:

• “오늘은 걱정이 많았지만, 산책 후 조금 나아졌다.”
• “아무 일도 없었는데, 이상하게 눈물이 났다.”

➡ 꾸준함이 중요한 포인트!

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2. 질문 다이어리 활용하기

정해진 질문에 답하는 형식은 생각을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다.

하루 질문 예시 5가지

1. 오늘 나는 어떤 감정을 가장 많이 느꼈나요?
2. 오늘 내 몸 상태는 어땠나요?
3. 나를 웃게 한 순간은 있었나요?
4. 지금 내 마음에게 해주고 싶은 말은 무엇인가요?
5. 나를 지지해준 말 혹은 사람은 누구인가요?

➡ 꾸준히 쓰면 내 감정의 패턴을 스스로 알 수 있습니다.

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3. 감정 색상표 사용하기 (Mood Tracker)

감정을 색깔로 표시해보는 것도 좋은 방법입니다.

감정 색깔 예시

기쁨	노랑
슬픔	파랑
불안	회색
안정	연두
무기력	검정

➡ 하루의 감정 색을 다이어리에 그려보세요. 한눈에 마음의 흐름이 보입니다.

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4. 감정과 함께 나의 행동 기록하기

감정은 단독으로 존재하지 않습니다.
그날 내가 한 행동, 만난 사람, 먹은 음식 등도 함께 기록하면 좋습니다.

예시:

• “스트레칭 15분 후 기분이 조금 나아짐”
• “친구와 통화 후 우울감 감소”
• “단 음식을 먹고 나니 잠시 괜찮았지만, 곧 불안해짐”

➡ 감정에 영향을 주는 요인을 파악할 수 있어요.

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5. 나에게 보내는 위로의 말로 마무리

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다이어리의 마지막에는 꼭 **‘자기 위로의 문장’**을 적어주세요.

예시 문장

• “오늘도 수고했어.”
• “괜찮아, 이런 날도 있어.”
• “나는 내 마음을 잘 돌보고 있어.”

➡ 이 한 줄이 감정 치유의 마무리를 도와줍니다.

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🧡 감정 정리 다이어리의 실천 팁

• 📍 하루 중 같은 시간에 쓰기 (예: 잠들기 전)
• 📍 부담이 가지 않도록 5분 안에 끝내기
• 📍 간단한 노트나 앱 사용 가능 (종이 or 디지털 모두 OK)
• 📍 멋진 글이 아니라 진짜 내 마음을 쓰는 것이 중요
• 📍 누군가에게 보여주지 않아도 되는 안전한 공간으로 생각하기

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💬 마무리하며

“말하지 못한 내 마음,
종이가 들어주는 순간부터 회복은 시작된다.”

암 생존자의 회복은 몸뿐 아니라 마음까지 포함되어야 완전합니다.
당신의 감정을 이해하고 받아들이는 이 작은 기록들이
하루하루를 더 편안하게 만들어줄 거예요.

오늘, 감정 다이어리를 시작해보세요.
지금 이 순간의 나를 위로하고, 내일의 나를 위한 선물이 됩니다.

 

 

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