불면증에 좋은 멜라토닌: 효능과 부작용 완벽 정리불면증을 겪는 사람들이 늘어나면서 자연스럽게 수면을 유도하는 보충제에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 그중에서도 가장 많이 언급되는 것이 **멜라토닌(Melatonin)**입니다. 멜라토닌은 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 하지만 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 **뇌 속 송과선(Pineal gland)**에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다.이 호르몬은 낮과 밤의 변화를 감지하여 체내 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다.낮에는 멜라토닌 생성이 억제되어 신체가 깨어 있는 상태를 유지합니다.밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고 깊은 수면..