"시간도 없고 체력도 부족한데… 매일 장보고 요리까지?"
직장을 다니던 제가 딱, 매일 떠올렸던 생각이었습니다.
퇴근 시간이 다가올 무렵부터 얼른 돌아가 아이들 챙길 생각에 마음이 분주하고, 무엇보다 지친 몸으로 챙겨 먹어야 하는 영양가 있는 한 끼까지! 그러면서 식비 절약의 두 마리 도끼를 잡는 방법을, 한 번 알아보았습니다.
건강한 식단을 고수해야 하지만,
저보다는 가족 중심의 식단이 되기 쉬운 일상. 특히 몸이 힘이 드니, 건강한 식단을 챙기기 더 힘이 들죠.
현재는 맞벌이가 아니지만,
집에서 따로 하고 있는 작업들 때문에 여전히 저녁식사 챙기는 게 만만치 않습니다.
👩👩👧👦 맞벌이 가족을 위한 현실적인 식비 절약 전략 (월 30만 원 아끼는 루틴 공개!)
"시간도 없고 체력도 부족한데… 매일 장보고 요리까지?"
맞벌이 가정은 바쁜 일정 속에서 외식, 배달, 편의점 식사에 의존하기 쉽습니다.
그런데 이렇게 쓰다 보면 식비가 한 달 100만 원을 훌쩍 넘는 경우도 흔하죠.
오늘은 바쁜 맞벌이 가족이 실천할 수 있는 식비 절약 전략을 소개할게요.
🧾 맞벌이 가정, 식비가 높아지는 이유는?
✔ 외식과 배달 빈도가 높음
✔ 주말에 몰아서 장보거나 요리, 체력 소모 큼
✔ 간식, 간편식 구매량이 많음
✔ 식자재 유통기한 지나 폐기되는 경우도 많음
➡ 해결 포인트는?
👉 식단 계획 + 밀프렙(일괄 준비) + 소비 패턴 고정화
✅ 맞벌이 가족을 위한 식비 절약 7가지 전략
1. 📅 “주 1회 식단표 & 장보기”만으로 삶의 질 + 지갑 다 챙기기
- 매주 주말 30분만 투자해 일주일 식단 작성 + 장보기 리스트 작성
- 앱 활용: [네이버 메모], [타이니테이블], [냉장고 파먹기] 등 추천
- ✔ 식재료가 겹치지 않도록 메뉴 조합 최적화하는 게 핵심
📝 예시 (1주 식단 간단 버전):
월: 돈육장조림 / 화: 김치볶음밥 / 수: 된장국 + 계란찜
목: 밀키트(불고기) / 금: 시리얼 or 간편식 / 토: 외식 / 일: 냉장고 털이
2. 🥦 밀프렙(MEAL PREP)으로 주중 요리 시간 ‘0분’ 만들기
- 주말에 밑반찬 + 국/찌개 + 기본 채소 손질까지 준비
- 냉장/냉동으로 분리 보관 → 출근 전 해동만 해두면 끝!
- 예:
✅ 멸치볶음, 감자조림, 오이무침
✅ 소고기무국, 미역국 3일 분량
✅ 브로콜리 데쳐놓기, 당근채 썰기
3. 🍲 국/반찬은 대용량, 단 3종 기준만 지키기
- 하루 세 끼 다 차리려고 하지 마세요.
→ 원칙: 국 1 + 반찬 2 + 김치 or 과일 - 아이들 간식도 식사 연장선상에서 준비 (떡, 삶은 계란, 과일)
4. 🚚 밀키트 & 반조리 식품, 현명하게 사용하기
- 밀키트는 배달/외식 대체 용도로만 활용
→ 1주 1~2회 제한 - 예산 예시: 밀키트 월 4개 → 약 4~6만 원
- 추천 사용 상황: 야근 날, 회식 후 귀가일, 육아 피로가 심한 주말 저녁
5. 🛒 장보는 장소 정하기: 시간 + 예산 동시에 절약
장보기 방식 특징 추천 품목
| 대형마트 정기배송 | 장보기 시간 절약, 포인트 적립 | 육류, 가공식품, 생수 등 |
| 전통시장 장보기 | 야채, 과일은 저렴 & 양 많음 | 채소, 계란, 두부 등 |
| 온라인몰 이벤트 활용 | 타임특가 & 1+1 활용 | 세제, 유제품, 곡물 등 |
6. 🍱 도시락 루틴 = 외식 줄이기 핵심
- 부부 중 1명이라도 주 2회 도시락 실천 → 월 10만 원 절약 가능
- 예시 메뉴:
✅ 고구마 + 계란 + 바나나
✅ 닭가슴살 샐러드 + 간장소스
✅ 냉동볶음밥 + 계란프라이
7. 📊 지출 구조를 고정화하면 스트레스도 줄어든다
항목 예산 예시 (월 기준)
| 장보기 (2~3회/월) | 40만 원 |
| 외식 (주 1회) | 15만 원 |
| 밀키트 & 간편식 | 8만 원 |
| 간식/커피/음료 | 7만 원 |
| 기타/예비비 | 5만 원 |
➡ 총 75만 원 내외
👉 기존 평균(100만 원대) 대비 월 25~30만 원 절약 효과
✨ 보너스 팁: 이런 상황일 땐 이렇게 하세요!
- 시간 진짜 없을 땐?
→ 냉동 볶음밥 + 프라이팬 계란 = 한 끼 뚝딱 - 아이 입맛 까다롭다면?
→ 식단 구성 시 한 끼는 아이 위주, 나머지는 어른 입맛으로 - 음식물 쓰레기 줄이기
→ “먹을 만큼만 만들기” + “1인분 밀키트” 활용 추천
✏️ 마무리하며
맞벌이 가정이라도 ‘미리 준비하고, 반복 가능한 시스템’을 만들면
시간도 아끼고, 식비도 줄이고, 가족 건강도 챙길 수 있습니다.
작은 루틴이 쌓이면 1년 후 통장 잔고가 달라질 거예요!
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