무기력증으로 인해 요 며칠 생활패턴이 단단히 흐트러졌습니다. 그 중에서도 가장 크게 흔드린 습관은 식습관...;;;
엄마는 끼니 만드는 것도 힘들어서,
무기력한 상태로 냉장고를 뒤적뒤적하는데 딸램은 옆에서 "시험 100점 맞았잖아! 피자 먹고 싶었다고~~!"노래를 부릅니다.
"에라, 모르겠다. 그래, 피자 시켜주마!"하는 상황으로 이어지는 거지요. ㅎㅎ
밀가루 음식을 먹으면 잘 소화가 되지 않습니다.
유방암 진단 이전에도 안 좋은 식습관으로 고생했고, 진단 이후 회복을 하면서도 가장 많이 신경을 쓴게 식습관입니다.
2025.11.08 - [재테크&건강] - 유방암 수술 후 회복에 좋은 식단과 운동법
유방암 수술 후 회복에 좋은 식단과 운동법
🎗 유방암 수술 후 회복에 좋은 식단과 운동법 – 다시 건강하게 걷기 위한 첫걸음 유방암 수술은 끝이 아니라, 새로운 회복의 시작입니다.수술 후 회복은 단순히 상처가 아물기를 기다리는 것
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하지만 요즘은 정신이 절반쯤 다른 곳에 쏠려있다보니, 스트레스도 스트레스이고 받고 있는 스트레스는 우울증과 무기력증으로 다시 이어집니다.
해왔던 노력이 빛을 보는 것 같지 않고, "뭐 하러 아등바등하지? 모르겠다. 다 하기 싫어~." 상태의 연속이죠.
안 좋은 음식들을 계속해서 먹고나니, 안 그래도 겨울철을 맞아 좋지 않던 컨디션이 무너지기 시작합니다.
밤새 소화가 안되는 밀가루 음식, 기름진 음식들로 인해 뒤척이고 일어나다보니 아침부터 기분은 엉망입니다.
결국 오늘은 다시 습관을 다잡기로 결심하고, 고구마를 삶고 있네요.
고구마와 계란으로 가벼운 식사를 대체한 후 운동을 나가야겠습니다.
2024.11.10 - [재테크&건강] - 황토길의 효능
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💤 아무것도 하기 싫어… ‘무기력증’은 왜 찾아올까?
“해야 할 일은 많은데 손이 안 가요.”
“쉬고 일어나도 지친 기분이 그대로예요.”
“그냥… 아무것도 하기 싫어요.”
당신만 그런 게 아닙니다.
우리가 살아가는 시대는 ‘지침’이 일상이 된 사회입니다.
오늘은 그 속에서 자주 나타나는 무기력증에 대해 이야기해 보려 합니다.
🧠 무기력증이란?
무기력증은 단순한 피로가 아니라, 의욕과 에너지가 바닥난 상태를 말합니다.
해야 할 일을 알면서도 동기가 생기지 않고, 감정 표현도 줄어들며
일상 전반이 정지된 듯한 느낌이 듭니다.
🔍 이런 증상, 혹시 무기력증?
- 하루 종일 잠만 자고 싶다
- 아무 일도 하지 않았는데 피곤하다
- 집중이 되지 않는다
- 즐겁던 일이 시큰둥하게 느껴진다
- 누군가와 대화하는 것도 귀찮다
- 이유 없는 우울함이나 허탈함이 있다
- 식욕이 과도하거나, 전혀 없다
위 항목 중 3가지 이상이 2주 이상 지속된다면,
무기력증 또는 가벼운 우울 증상일 수 있습니다.
🧩 무기력증의 주요 원인
1. 심리적 소진 (Emotional Burnout)
일, 인간관계, 육아, 공부 등에서 감정을 너무 많이 쓰면
정서적 피로가 누적되어 무기력으로 이어질 수 있습니다.
2. 우울감의 초기 신호
지속적인 무기력은 종종 우울증의 전 단계로 나타나기도 합니다.
특히 아침에 더 심하거나, 자책감이 동반되면 주의가 필요합니다.
3. 만성 스트레스
끊임없는 업무 압박, 성과 중심 문화, 정보 과잉 등은
‘아무것도 하지 못하게 만드는 스트레스’로 작용합니다.
4. 신체적 원인
빈혈, 갑상선 기능 저하증, 수면 장애 등도 원인이 될 수 있습니다.
지속되는 피로와 무기력은 병원 진료가 필요한 신호일 수 있습니다.
🌿 무기력증을 극복하는 루틴
✔ 1. ‘해야 할 일’ 대신 ‘할 수 있는 일’부터
To-Do 리스트가 너무 부담스러울 땐,
단 한 가지 작고 쉬운 일부터 시작하세요.
예: 물 한 컵 마시기, 세수하기, 산책 5분
✔ 2. 감정 일기 쓰기
“오늘은 이래서 힘들었다”, “지금 기분은 이렇다”
감정을 억누르지 말고, 의식화해보는 것만으로도 마음이 정리됩니다.
✔ 3. 햇빛 쬐기 + 가벼운 몸 움직임
하루 15분의 햇빛, 10분의 스트레칭만으로도
세로토닌이 분비되어 기분을 환기시킬 수 있어요.
✔ 4. 디지털 디톡스
계속되는 자극과 비교는 무기력감을 키우는 요인입니다.
하루 1~2시간, 핸드폰 없는 시간을 가져보세요.
✔ 5. 주변에 감정 공유하기
가장 가까운 친구, 가족에게 말해보세요.
“나 요즘 많이 무기력해”라는 말만으로도 위안이 됩니다.
전문가 상담도 결코 부끄러운 일이 아닙니다.
💬 마지막 한 마디
무기력은 게으름이 아니라, ‘애썼던 흔적’입니다.
우리는 잘 살아내고 있습니다.
아무것도 하기 싫은 날도, 무기력한 순간도 괜찮습니다.
조금 느리게 가더라도,
지금 이 순간의 나를 따뜻하게 안아주는 것이 진짜 회복의 시작입니다.
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